10 Dấu hiệu sắp có kinh nguyệt ở phụ nữ

13H28 25-06-2025 By Phan Thị Tuyết Trinh

Kinh nguyệt là một hiện tượng sinh lý tự nhiên và quan trọng trong cuộc đời của người phụ nữ. Tuy nhiên, không phải lúc nào chu kỳ kinh cũng đến một cách nhẹ nhàng. Trước kỳ kinh nguyệt, nhiều chị em thường trải qua những thay đổi về thể chất lẫn tâm lý, gọi chung là hội chứng tiền kinh nguyệt. Việc nhận biết các dấu hiệu sớm sắp có kinh không chỉ giúp phụ nữ chủ động hơn trong sinh hoạt hàng ngày mà còn hiểu rõ hơn về sức khỏe sinh sản của chính mình. Dưới đây là 10 dấu hiệu phổ biến nhất báo hiệu kỳ “rụng dâu” sắp ghé thăm.

1. Đau tức ngực (căng ngực)- Một trong những dấu hiệu rõ rệt nhất trước kỳ kinh nguyệt là cảm giác đau tức hoặc căng cứng ở vùng ngực. Nguyên nhân chủ yếu đến từ sự thay đổi hormone – đặc biệt là sự tăng lên của estrogen và progesterone trong nửa sau của chu kỳ kinh. Hai hormone này khiến các tuyến vú phát triển và giữ nước, từ đó làm ngực trở nên đầy đặn, nặng nề và nhạy cảm hơn bình thường.

- Một số phụ nữ cảm thấy đau nhẹ, âm ỉ; trong khi người khác có thể thấy khó chịu khi chạm vào, mặc áo ngực hoặc khi ngủ nghiêng. Cảm giác này thường giảm dần và biến mất khi kỳ kinh bắt đầu. Dù là dấu hiệu bình thường, nếu cơn đau kéo dài bất thường hoặc đi kèm với khối cứng, sưng viêm thì nên đi khám để loại trừ các vấn đề về tuyến vú.2. Đau bụng dưới hoặc cảm giác nặng bụng- Nhiều phụ nữ cảm thấy đau âm ỉ ở vùng bụng dưới hoặc có cảm giác bụng “nặng nề”, tức tức trước khi có kinh. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi tử cung bắt đầu co bóp nhẹ để chuẩn bị cho quá trình bong tróc lớp niêm mạc tử cung – chính là máu kinh sẽ được đẩy ra ngoài.

- Cơn đau thường không quá dữ dội, nhưng có thể gây khó chịu, kèm theo cảm giác chướng bụng, đầy hơi hoặc có áp lực vùng chậu. Mức độ đau tùy thuộc cơ địa mỗi người, có người chỉ đau nhẹ vài tiếng, nhưng cũng có người đau kéo dài nhiều ngày.

- Nếu đau bụng dưới xảy ra đều đặn trước mỗi kỳ kinh và không quá ảnh hưởng đến sinh hoạt, đó là dấu hiệu bình thường. Tuy nhiên, nếu cơn đau dữ dội, lan xuống chân hoặc kèm theo rối loạn kinh nguyệt thì cần kiểm tra để loại trừ các vấn đề như lạc nội mạc tử cung hoặc u xơ tử cung.3. Tâm trạng thay đổi (cáu gắt, buồn bực, dễ xúc động)- Trước kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ trở nên nhạy cảm hơn với cảm xúc và dễ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố xung quanh. Có thể đột ngột thấy buồn, cáu gắt, bực bội vô cớ hoặc rơi nước mắt vì những chuyện nhỏ nhặt. Đây là dấu hiệu đặc trưng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) ảnh hưởng đến hơn 75% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản.

- Nguyên nhân chính là do sự dao động của hormone estrogen và progesterone làm ảnh hưởng đến hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh trong não, đặc biệt là serotonin chất điều hòa tâm trạng. Khi serotonin giảm, cảm giác tiêu cực, lo âu và mệt mỏi dễ dàng xuất hiện.

- Mức độ thay đổi tâm trạng có thể nhẹ và thoáng qua, nhưng cũng có trường hợp nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng đến công việc, học tập hoặc các mối quan hệ. Trong những trường hợp đó, phụ nữ nên chú ý đến chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tập thể dục và nếu cần thiết có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được hỗ trợ.

Tâm trạng thay đổi (cáu gắt, buồn bực, dễ xúc động)

Tâm trạng thay đổi (cáu gắt, buồn bực, dễ xúc động)

4. Mụn trứng cá xuất hiện- Trước kỳ kinh nguyệt, làn da của nhiều phụ nữ trở nên “khó chiều” hơn và dễ nổi mụn, đặc biệt là ở vùng cằm, quai hàm và trán. Nguyên nhân chính đến từ sự rối loạn nội tiết tố – đặc biệt là sự tăng lên của hormone androgen – khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, tiết ra nhiều dầu hơn bình thường. Khi dầu thừa kết hợp với bụi bẩn và tế bào chết, lỗ chân lông dễ bị tắc nghẽn và hình thành mụn.

- Loại mụn thường xuất hiện trong giai đoạn này là mụn viêm, mụn đầu trắng hoặc mụn ẩn, gây cảm giác đau nhẹ, khó chịu. Tình trạng này thường cải thiện sau khi kỳ kinh kết thúc, nhưng nếu mụn xuất hiện quá nhiều, kéo dài hoặc để lại thâm sẹo, nên tham khảo bác sĩ da liễu để được hướng dẫn điều trị phù hợp.

Mụn trứng cá xuất hiện

5. Đau lưng dưới hoặc mỏi lưng- Đau lưng dưới, ê mỏi vùng thắt lưng là một trong những dấu hiệu thường gặp khi kỳ kinh nguyệt sắp đến. Cơn đau có thể âm ỉ, lan xuống hông hoặc bắp đùi, thường xuất hiện vài ngày trước kỳ kinh và kéo dài trong những ngày đầu chu kỳ.

- Nguyên nhân chủ yếu là do tử cung bắt đầu co bóp để đẩy lớp niêm mạc ra ngoài, tác động đến các dây thần kinh và cơ xung quanh vùng lưng dưới. Ngoài ra, sự thay đổi hormone cũng khiến cơ và dây chằng trở nên nhạy cảm hơn, dễ gây cảm giác đau mỏi, nặng nề.

- Để giảm cảm giác khó chịu, có thể áp dụng biện pháp chườm ấm, nghỉ ngơi hợp lý, massage nhẹ hoặc tập các động tác yoga nhẹ nhàng. Nếu cơn đau lưng dữ dội, kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng bất thường khác, nên đi khám để loại trừ các bệnh lý phụ khoa tiềm ẩn.

Đau lưng dưới hoặc mỏi lưng

6. Chướng bụng, đầy hơi- Cảm giác chướng bụng, đầy hơi, bụng “căng tức” bất thường là dấu hiệu thường thấy trước kỳ kinh nguyệt. Đây không chỉ là hiện tượng sinh lý bình thường mà còn là kết quả của sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ, đặc biệt là sự gia tăng hormone progesterone.

- Progesterone làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn. Khi đó, khí và dịch tích tụ trong đường ruột có thể gây ra cảm giác bụng phình to, khó chịu, kèm theo đầy hơi, ợ hơi hoặc thay đổi thói quen đi tiêu.

- Để giảm triệu chứng này, chị em nên hạn chế ăn các thực phẩm dễ gây sinh khí (như đậu, bắp cải, đồ uống có ga), giảm muối, tránh ăn mặn và uống đủ nước. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, tập thể dục nhẹ và chia nhỏ bữa ăn trong ngày cũng giúp cải thiện tình trạng chướng bụng đáng kể.7. Thay đổi khẩu vị (thèm ăn đồ ngọt, mặn hoặc nhiều dầu mỡ)- Một trong những biểu hiện phổ biến trước kỳ kinh nguyệt là sự thay đổi bất thường trong khẩu vị. Nhiều phụ nữ đột nhiên thèm ăn những món có vị đậm như ngọt, mặn, cay hoặc thực phẩm nhiều dầu mỡ – những món bình thường có thể không mấy hấp dẫn.

- Hiện tượng này là do sự biến động của các hormone, đặc biệt là progesterone và serotonin. Khi progesterone tăng cao trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, cơ thể có xu hướng tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những thực phẩm có khả năng làm dịu tâm trạng, tạo cảm giác dễ chịu nhanh chóng – điển hình là socola, bánh ngọt hoặc đồ chiên rán. Đồng thời, mức serotonin (hormone tạo cảm giác vui vẻ) có thể giảm nhẹ, khiến bạn tìm đến thức ăn như một cơ chế tự nhiên để cân bằng cảm xúc.

- Dù cảm giác thèm ăn là bình thường, việc tiêu thụ quá nhiều đường, muối hoặc chất béo không lành mạnh có thể khiến tình trạng đầy hơi, mệt mỏi và nổi mụn thêm nghiêm trọng. Vì vậy, nên lựa chọn các thực phẩm thay thế tốt hơn như trái cây, ngũ cốc nguyên cám, sữa chua hoặc các loại hạt dinh dưỡng để vừa thoả mãn cơn thèm vừa hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh hơn trong những ngày nhạy cảm.8. Mệt mỏi, thiếu năng lượng- Trước kỳ kinh nguyệt, nhiều chị em cảm thấy cơ thể uể oải, mệt mỏi hơn bình thường dù không làm việc quá sức. Đây là kết quả của sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là sự suy giảm estrogen và progesterone, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi năng lượng trong cơ thể.

- Ngoài ra, các triệu chứng như đau bụng, đau lưng, đầy hơi hoặc khó ngủ cũng góp phần làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến cơ thể cảm thấy kiệt sức. Mệt mỏi có thể làm giảm tập trung, ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và tâm trạng chung.

- Để khắc phục tình trạng này, nên duy trì chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ăn uống cân bằng và bổ sung đủ nước. Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga cũng giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện tinh thần. Nếu mệt mỏi kéo dài bất thường hoặc kèm theo các triệu chứng nghiêm trọng khác, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn thêm.

9. Khó ngủ hoặc ngủ không sâu- Rất nhiều phụ nữ trải qua tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu hoặc giấc ngủ bị gián đoạn vài ngày trước kỳ kinh nguyệt. Nguyên nhân chính là do sự biến đổi của các hormone nội tiết, đặc biệt là progesterone và estrogen, ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và khả năng thư giãn của cơ thể.

- Hormone progesterone có tác dụng làm dịu và giúp ngủ ngon, nhưng khi nồng độ hormone thay đổi không ổn định, cơ thể dễ rơi vào trạng thái lo âu, căng thẳng, dẫn đến khó đi vào giấc ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm. Bên cạnh đó, các triệu chứng như đau bụng, đau ngực, hoặc thay đổi tâm trạng cũng góp phần khiến giấc ngủ kém chất lượng.

- Để cải thiện, bạn nên xây dựng thói quen ngủ đúng giờ, tránh dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, hạn chế cà phê và đồ uống có chứa caffeine vào buổi tối. Các bài tập thư giãn nhẹ nhàng, thiền hoặc nghe nhạc êm dịu cũng giúp tăng chất lượng giấc ngủ trong những ngày nhạy cảm này.10. Tiết dịch âm đạo thay đổi (ra nhiều hơn, có màu trắng đục)- Gần đến kỳ kinh nguyệt, nhiều chị em nhận thấy dịch âm đạo tiết ra nhiều hơn và thường có màu trắng đục hoặc hơi ngả vàng nhẹ. Đây là hiện tượng sinh lý bình thường, xuất phát từ sự thay đổi hormone trong chu kỳ kinh.

- Hormone estrogen tăng cao trong giai đoạn tiền kinh kích thích các tuyến trong âm đạo tiết dịch nhằm giữ ẩm và bảo vệ niêm mạc âm đạo. Dịch tiết này thường có kết cấu đặc hơn, hơi nhầy, giúp ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập và duy trì môi trường âm đạo khỏe mạnh.

- Tuy nhiên, nếu dịch âm đạo có mùi hôi, màu sắc bất thường như xanh, vàng đậm hoặc kèm theo ngứa, đau rát thì có thể là dấu hiệu của nhiễm khuẩn hoặc viêm nhiễm. Lúc này, bạn nên đi khám phụ khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Kỳ kinh nguyệt là một phần không thể thiếu trong chu kỳ sinh lý của người phụ nữ, đi kèm với nhiều thay đổi về thể chất và tinh thần. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu như đau tức ngực, đau bụng dưới, thay đổi tâm trạng, mụn trứng cá, hay cảm giác chướng bụng… không chỉ giúp chị em chủ động hơn trong việc chăm sóc bản thân mà còn phát hiện kịp thời những bất thường về sức khỏe.

Chương trình ưu đãi cho bạn